Hey,
du kennst das bestimmt: Es ist Sommer, die Sonne knallt, die Kinder toben im Garten, und irgendwie wünscht man sich selbst auch ein bisschen mehr Leichtigkeit – im Kopf, im Bauch und überhaupt. Weil: Es ist ja Sommer!
Ich verrate dir heute 5 ayurvedische Basics, die dir und deiner Familie helfen, entspannt, gut gelaunt und mit einem frischen Bauchgefühl durch die heiße Jahreszeit zu kommen. Alles ganz praktisch, alltagstauglich und natürlich mit einem extra Family-Vibe.
Los geht’s – pack dir gern ein kaltes (aber nicht zu kaltes 😉) Glas Wasser mit Minze dazu und lehn dich kurz zurück.
Sommerzeit ist Pitta-Zeit – was bedeutet das eigentlich?
Im Ayurveda ordnen wir jeder Jahreszeit ein Dosha zu – im Sommer dominiert das Pitta-Dosha. Das steht für Hitze, Feuer, Transformation – klingt erstmal kraftvoll, kann aber auch schnell zu viel werden. Zu viel Pitta zeigt sich z. B. in Reizbarkeit, Sonnenbrand, Sodbrennen, Durchfall, Hitzewallungen oder innerer Unruhe.
Gerade als Mama spüren wir das: Der Alltag läuft weiter, obwohl wir eigentlich mal durchschnaufen wollen. Ayurveda hilft uns, mit einfachen Mitteln einen kühlenden Ausgleich zu schaffen – innerlich wie äußerlich.
(Wenn dir die nun folgenden Tipps helfen und du noch mehr „Mama-Selfcare“ möchtest, lade ich dich dazu ein, dir meinen Kurs „Goodbye Mama-Vata“ anzuschauen. Hier gibt es nämlich noch eine Menge weiterer einfache und praktische Mom-Hacks zur Entspannung).
Melone ist kein Nachtisch – sondern eine eigene Mahlzeit
Der absolute Liebling im Sommer bei den meisten Familien ist mit Abstand: Die Melone. Egal, ob Wasser-, Honig- oder Galiamelone: Sie ist ein willkommener frischer Snack in der heißen Jahreszeit. Oft gibt’s zum Grillen oder Mittagessen „noch schnell“ ein paar Melonenstücke hinterher. Klingt lecker, ist aber aus ayurvedischer Sicht schwierig.
Melone – besonders Wassermelone – ist schwer verdaulich und sehr wasserhaltig. Isst man sie zusammen mit anderen Speisen, kann das zu Blähungen, Völlegefühl oder Unverträglichkeiten führen.
Deswegen hier der Ayurveda-Tipp: Melone immer allein und mit Abstand zu anderen Mahlzeiten essen – idealerweise vormittags oder als Zwischenmahlzeit am frühen Nachmittag. Und: nicht eiskalt aus dem Kühlschrank, sondern zimmerwarm genießen!
Gerade Kinder lieben das übrigens – Melonenstücke mit kleinen Holzspießen oder in Herzform ausgestochen – eine tolle, leichte Sommerpause für Zwischendurch.
Trinken, aber bitte nicht eiskalt!
Ja, ich weiß – der Reflex ist groß: Eiswürfel im Getränk, kalte Limo, eiskalter Smoothie. Aber Achtung: Eiskalte Getränke löschen dein Agni, dein Verdauungsfeuer. Und ein träges Agni kann im Sommer zu Verdauungsproblemen, Müdigkeit und Trägheit führen.
Ayurveda empfiehlt: lauwarmes Wasser, kühlende Kräutertees (wie Pfefferminze, Rosenblüten, Fenchel oder Hibiskus) oder Wasser mit frischer Gurke, Limette oder Minze. Auch super als Infused Water für unterwegs!
Und für Kinder? Selbstgemachter Hibiskus-Kinder-Eistee ohne Zucker – einfach abkühlen lassen, nicht eiskalt, aber erfrischend. Kommt immer gut an! (hier geht’s zum Rezept!)
Mehr Leichtigkeit auf dem Teller – saisonal, bunt & pitta-beruhigend
Im Sommer heißt es: leicht, frisch und bunt essen, aber nicht komplett roh und kalt! Ayurveda liebt warme, gekochte Mahlzeiten, auch im Sommer. Warum? Weil unser Verdauungsfeuer im Sommer schwächer ist – und wir es mit gekochtem Essen entlasten.
Ein paar Pitta-balancierende Sommer-Lieblinge aus der ayurvedischen Küche:
- Zucchini, Gurke, grüner Spargel, Brokkoli, Fenchel
- Süße Früchte wie reife Mango, Wassermelone (solo!), Pfirsiche, Aprikosen
- Reis, Hirse, Quinoa
- Kokosmilch, Koriander, Minze, Fenchel, Kurkuma
Auch super für Kids: Wraps mit gebratenem Gemüse und Dipp, selbstgemachtes Mango-Lassi (nicht zu kalt!) oder bunte Gemüsecurrys mit süßem Reis.
Tipp: Mittags darf die Hauptmahlzeit sein, abends lieber etwas Leichtes – z. B. eine Gemüsesuppe oder ein mildes Dal.
Kühle den Kopf – aber bleib bei dir
Der Sommer bringt oft viel äußere Aktivität mit sich – aber manchmal vergessen wir, innerlich runterzuschalten. Und genau da kommt Ayurveda ins Spiel: Statt dem 10. Freibad-Besuch vielleicht mal ruhige Momente am Wasser, ein bisschen Barfußlaufen im Gras, entspannte Spaziergänge im Wald oder eine kleine Familien-Meditation mit Kerze am Abend.
Einfach ein paar Minuten ruhig sitzen, beobachten, atmen, kuscheln – tut Kindern genauso gut wie uns.
Tipp für gestresste Mamas: Rosenwasser-Spray ins Gesicht oder ein Fußbad mit Lavendel & Pfefferminzöl am Abend – kühlt das System und bringt wieder Erdung.
Zum Abschluss: Ein leichtes Sommerrezept für die ganze Familie
Süßer Kokosreis mit Mango & Minze – Ayurveda-Style
Zutaten (für 4 Personen):
- 1 Tasse Basmatireis
- 1 Dose Kokosmilch (400 ml)
- 1 Tasse Wasser
- 1 Prise Salz
- 1 TL Ghee oder Kokosöl
- 1–2 EL Ahornsirup oder Reissirup
- 1 reife Mango
- Frische Minzblätter
- (Optional: etwas Kardamom oder geriebene Limettenschale)
Zubereitung:
- Den Reis mit Wasser, Kokosmilch, Salz und Ghee in einen Topf geben, aufkochen lassen.
- Dann auf kleiner Flamme köcheln lassen, bis der Reis weich und cremig ist (ca. 15–20 Minuten).
- Mit Sirup süßen und evtl. Kardamom oder Limette für den Frischekick dazugeben.
- Mango schälen, würfeln und unter den leicht abgekühlten Reis mischen.
- Mit frischer Minze garnieren – fertig!
Dieser Reis ist leicht, nährend, pitta-beruhigend und absolut familientauglich – selbst für kleine Schleckermäuler.
Fazit: Sommer geht auch ayurvedisch – leicht & genussvoll
Ich hoffe, diese 5 Ayurveda-Sommerbasics helfen dir, deinen Alltag ein bisschen leichter, bewusster und entspannter zu gestalten – ganz ohne Stress, aber mit viel Freude am Genießen.
Ob Melone als kleine Auszeit, ein bisschen Kräuterwasser am Nachmittag oder ein warmer Kokosreis zum Abend – Ayurveda darf ganz easy sein. Und genau das macht es für Familien so wertvoll.
Wenn du Lust hast, tiefer einzusteigen oder mehr praktische Ayurveda-Tipps für den Familienalltag suchst – schaue dir gerne auch die anderen Blogartikel an oder wirf einen Blick in mein ayurvedisches Kinderbuch „Anne und das Reich des Ayurveda“ – auch darin geht’s spielerisch durch die Welt der Doshas, Gewürze und kleinen Alltagswunder.
Ich wünsche dir viele wunderschöne Ayurveda-Sommermomente! 💛
Deine Veronika