Der Frühling steht vor der Tür, die ersten Sonnenstrahlen kitzeln unsere Haut, und die Natur erwacht zu neuem Leben. Genau der richtige Zeitpunkt, um auch unseren Körper aus dem Winterschlaf zu holen! In der ayurvedischen Lehre wird ab Anfang März empfohlen, eine sanfte Detox-Kur zu machen, um das im Winter angesammelte Kapha auszuleiten. Warum das so ist, welche Auswirkungen es auf Körper und Geist hat und wie du als Mama Ayurveda ganz entspannt in euren Familienalltag integrieren kannst, erfährst du hier.
Warum Detox im Ayurveda im März beginnt
Im Winter dominiert das Kapha-Dosha mit seinen Eigenschaften: schwer, kühl, feucht und träge. Diese Energien setzen sich auch in unserem Körper fest – wir fühlen uns müde, antriebslos und neigen zu Erkältungen oder Heißhunger auf schwere, süße Speisen. Der Übergang in den Frühling ist daher der ideale Moment, um das überschüssige Kapha sanft auszuleiten und mit neuer Leichtigkeit durchzustarten.
Psychologisch gesehen ist der Winter oft eine Phase des Rückzugs, der Gemütlichkeit und des „Einkuschelns“. Mit dem Frühling kommt das Bedürfnis nach Bewegung, frischer Luft und leichter Nahrung. Detox im Ayurveda hilft, diese natürliche Umstellung harmonisch zu begleiten, ohne den Körper zu überfordern.
Die Vorteile eines ayurvedischen Frühlings-Detox
- Leichter und energiegeladener fühlen: Durch das Ausleiten von überschüssigem Schleim und Wasser wird das Körpergefühl insgesamt vitaler.
- Bessere Verdauung: Die im Winter oft träge gewordene Verdauung wird sanft angeregt.
- Stärkeres Immunsystem: Der Körper kann sich besser auf die neue Jahreszeit einstellen.
- Mehr mentale Klarheit: Detox unterstützt auch den Geist, sich von „Schwere“ und alten Denkmustern zu befreien.
5 ayurvedische Tipps für einen gelungenen Detox-Frühling (für Mamas & Familien!)
1. Starte den Tag mit warmem Zitronenwasser
Das altbewährte Morgenritual unterstützt die Verdauung und hilft, Toxine auszuleiten. Für Kinder kannst du warmes Wasser mit einem Spritzer Apfelsaft oder Honig anbieten.
2. Leichte, warme und würzige Nahrung bevorzugen
Während im Winter eher schwere Speisen gefragt sind, hilft im Frühling eine leichtere Ernährung. Ideal sind Suppen, gedünstetes Gemüse, Dal und Porridge mit wärmenden Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma und Zimt. Für kleine Kinder kann man alles etwas milder würzen.
3. Ölziehen für einen frischen Start in den Tag
Ölziehen mit Sesam- oder Kokosöl reinigt die Mundflora und stärkt das Immunsystem. Einfach einen Esslöffel Öl für 5-10 Minuten im Mund bewegen und dann ausspucken. Das ist auch für größere Kinder ein lustiges Ritual!
4. Bewegung an der frischen Luft – am besten morgens!
Bewegung bringt das Lymphsystem in Schwung und hilft, Kapha auszuleiten. Ein kleiner Morgenspaziergang mit den Kids oder Yoga auf dem Balkon oder Wohnzimmer sind perfekt, um frisch und wach in den Tag zu starten.
5. Intermittierendes Fasten ausprobieren
Wer mag, kann das Abendessen etwas früher einnehmen und eine lange Esspause über Nacht einhalten. So hat das Verdauungsfeuer (Agni) genug Zeit zur Regeneration. Für Kinder bedeutet das einfach: keine Snacks mehr kurz vor dem Schlafengehen.
Mehr Balance als Mama
Diese 5 Tipps klingen doch recht einfach, oder? Noch weitere solcher simplen, aber effektiven Tipps bekommst du in meinem Kurs „Goodbye Mama-Vata“. Wenn du dich als Mama nicht nur müde und träge vom Winter fühlst, sondern feststellst, mit fehlt generell Energie, dann schau doch mal hier vorbei. Den Kurs habe ich speziell für Mamas entworfen, damit wir täglich mit Kraft und Balance unseren Alltag wuppen können.
Pitta-ausgleichendes Frühlingsrezept: Frischer Quinoa-Gemüse-Salat mit Minze & Koriander
Um frischen Schwung in unsere Mahlzeiten zu bekommen, habe ich dir folgendes Rezept mitangehängt. Dieser leichte und erfrischende Salat ist perfekt für den Frühling und beruhigt gleichzeitig das feurige Pitta-Dosha, das durch die zunehmende Wärme im Frühling verstärkt wird.
Zutaten (für 2 Erwachsene + 2 Kinder)
- 150 g Quinoa
- ½ Gurke, klein gewürfelt
- 1 Karotte, geraspelt
- ½ Paprika, klein gewürfelt
- 1 Handvoll frische Minze und Koriander, fein gehackt
- 2 EL Sesamsamen, geröstet
- ½ TL Kreuzkümmel gemahlen
- ½ TL Korianderpulver
- Saft einer halben Zitrone
- 2 EL Olivenöl
- Salz & Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung
- Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
- Gemüse waschen, klein schneiden und mit den Kräutern in eine Schüssel geben.
- Geröstete Sesamsamen, Kreuzkümmel und Korianderpulver hinzufügen.
- Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer unterrühren.
- Alles gut vermengen und 10 Minuten ziehen lassen – dann genießen!
Tipp: Für Kinder kann der Salat milder gewürzt oder mit einem Löffel Naturjoghurt serviert werden.
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Ich wünsche dir viel Spaß beim Nachkochen und einen schwungvollen Start in den Frühling!
Viele Grüße
Veronika