Was ist Ayurveda?

Diese Frage höre ich oft von Freund:innen, in Gesprächen oder in meinen Beratungen. Und ganz ehrlich: Sie ist gar nicht so leicht in einem Satz zu beantworten. Ayurveda ist mehr als Kräuter, Massagen oder goldene Milch.

In diesem Artikel tauchen wir gemeinsam ein in die Grundlagen dieser alten Heilkunst. Du erfährst, was Ayurveda wirklich ist, wie er wirkt, für wen er geeignet ist und warum er gerade heute so wertvoll für unser modernes Leben sein kann.

Bereit für eine neue Sicht auf Gesundheit? Dann lies gerne weiter.

Ayurveda – mehr als nur „indisch“: Was steckt wirklich dahinter?

Viele denken, der Ayurveda ist etwas „Indisches“. Dieser Mythos kommt wahrscheinlich durch seine Herkunft. Der Ursprung des Ayurveda liegt nämlich in Indien. Die Heillehre ist circa 2500 Jahre alt. Wörtlich aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet das Wort „Ayurveda“: Die Wissenschaft vom Leben („ayus“ = „Leben“, „veda“ = „Wissen“).

Das Besondere an der ayurvedischen Heilkunst ist, dass sie einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt. Es geht darum, dass der Mensch ein zufriedenes, glückliches und gesundes Leben auf allen Ebenen – Körper, Geist und Seele – führen kann. Dabei geht er nicht dogmatisch vor, sondern ist vielmehr ein Orientierungssystem für mehr Balance und Wohlfühlen.

Ayurveda sieht den Menschen als eine kleine Abbildung des Kosmos. Der Mensch ist in Verbindung mit der Natur, also auch den Jahreszeiten, dem Tages- und dem individuellen Lebensrhythmus. Für all diese Bereiche gibt der Ayurveda Empfehlungen und Tipps in der Ernährungs- und Lebensweise.

Und das Schöne ist: Du darfst dir aus diesem wunderbaren Pool an Möglichkeiten das herausnehmen, was für dich und deine Lieben passt und euren Alltag mit Leichtigkeit bereichert.

Es gibt so viele tolle Tipps für Familie, Küche, Lebensstil und auch präventiv, wo man Ayurveda anwenden kann. Er ist kein verstaubtes altes System, sondern eine sehr durchdachte und nach wie vor aktuelle Heillehre. Im „Denglischen“ kann man ihn heutzutage auch als „Evergreen“ bezeichnen.

Warum Ayurveda wirkt – und zwar nicht nur im Wellnesshotel

Wenn man Ayurveda googelt, erscheinen als erstes Ayurveda-Kuren, Öle, Massagen gefolgt von einer Menge Rezepten mit Gewürzen, Currys und Reisgerichten. Das ist ein großer Teil des Ayurveda: Er ist ein therapeutisches System.

An dieser Stelle ein großes ABER: Er ist vor allem präventiv und individuell. Im Ayurveda ist jeder Mensch einzigartig. Jeder kommt mit einem genetischen Code auf diese Welt. Im Ayurveda bezeichnet man dies als die Grundkonstitution „Prakriti“. Diese ist gekoppelt an die Doshas Vata, Pitta und Kapha. Davon hast du bestimmt schon einmal gelesen, denn das sind die Bioenergien, die für unsere physiologischen und mentalen Funktionen im Körper zuständig sind. Was die Doshas sind, erkläre ich dir in diesem Blogartikel: Grundlagen des Ayurveda einfach erklärt.

Wenn unsere Doshas im Einklang und Gleichgewicht sind, dann geht es uns gut. Ziemlich einfach. Allerdings nicht das Leben. Denn es gibt eine Menge Einflüsse auf unseren Körper, die die Doshas ganz schön aus dem Gleichgewicht bringen können. Zum Beispiel: (falsche) Ernährung, (falsche) Lebensweise, eine doshaungerechte Umgebung (Job, Wohnort, Urlaub), starke Emotionen, die Jahreszeiten und viele weitere Faktoren.

Dadurch entstehen oft Dosha-typische Störungen und auch Krankheiten. Ayurvedisch bezeichnet man diesen Zustand als „Vikriti“.

Wo setzt der Ayurveda an, wenn wir aus der Balance gekommen sind? Ganzheitlich! Der Fokus geht nicht nur auf die Symptome, sondern auf die Ursache. Wie kannst du dir das vorstellen? Zum Beispiel: Du hast auf einmal Blähungen und Bauchschmerzen. Medizinisch werden die Blähungen behandelt und dir etwas gegen die Schmerzen verschrieben. Der Ayurveda schaut: Blähungen und Schmerzen sind eine Erhöhung des Vata-Dosha. Also wird versucht, Vata zu beruhigen durch warme und nährende Lebensmittel und Gewürze, Reduzierung von Stress und Ölen (Massagen).

Klingt einleuchtend, oder?

Der Ayurveda stärkt die Selbstheilungskräfte durch Lebensstil, Ernährung und Achtsamkeit. Es geht immer darum, die Prakriti zu stärken und den Menschen in sein bestmöglichstes Potential zu führen. Das geht mit sehr einfachen und alltagstauglichen Tipps und muss nicht immer gleich eine Kur oder ein Wellness-Wochenende sein.

Die Wissenschaft vom Leben – wissenschaftlich bestätigt

Oft höre ich, dass Ayurveda spirituell und esoterisch sei und dass dieser „Hokus Pokus“ nur etwas bringt, wenn man daran glaubt. An dieser Stelle sei gesagt: Nein!

Mittlerweile sind die Weisheiten des Ayurveda wissenschaftlich untersucht und mit Studien belegt worden. Und es gibt weitere Studien, die gerade beweisen, dass das, was die Ayurvedis schon seit Tausenden von Jahren praktizieren, auch wirklich einen Heileffekt auf Körper und Geist haben kann.

Die Charité – Universitätsmedizin Berlin wurde bereits in mehreren klinischen Studien zum Thema Ayurveda aktiv: Von komplexen Ayurveda-Therapien bei Knie-Arthrose über Ernährungsansätze bei Reizdarmsyndrom bis hin zu Pilotstudien bei Burnout-Müttern. Besonders die randomisierten kontrollierten Studien zeigen positive Effekte. Ein starker Hinweis darauf, dass Ayurveda weit mehr ist als Wellness.

In einer 2021 veröffentlichten randomisierten kontrollierten Studie wurden 69 Patient:innen mit Reizdarmsyndrom (IBS) in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt eine klassisch ayurvedische Ernährungstherapie, die andere Gruppe folgte der in der westlichen Medizin etablierten Low-FODMAP-Diät.

Das Ergebnis nach drei Monaten: Beide Gruppen zeigten Verbesserungen, doch die Ayurveda-Gruppe hatte einen signifikant stärkeren Rückgang der Beschwerden.
Konkret wurde der IBS Severity Scoring Index (IBS-SSS) in der Ayurveda-Gruppe im Schnitt um –123,8 Punkte gesenkt – verglichen mit –72,7 Punkten in der FODMAP-Gruppe.

Das bedeutet: Weniger Bauchschmerzen, bessere Verdauung, mehr Lebensqualität und das alles mit warmem Essen, passenden Gewürzen und typgerechter Ernährung.
Die Studienautor:innen schlussfolgern, dass ayurvedische Ernährung ein vielversprechender Ansatz für chronische Verdauungsbeschwerden sein kann – individuell, ganzheitlich und sanft.
(Quelle: Storsberg KH, Cramer H, Rampp T, Dobos G, Michalsen A. Ayurvedic nutrition therapy in irritable bowel syndrome—a randomized controlled trial. Frontiers in Medicine. 2021;8:622029)

Was dir Ayurveda schenken kann

Wie du aus dem Studienhinweis herauslesen kannst: Ayurveda bietet eine Menge an typischen Benefits wie bessere Verdauung, mehr Energie, innere Ruhe, ein strahlendes Hautbild oder auch Zyklus- und Hormonregulation.

Durch Routinen und eine entspannte Disziplin kann man langfristige Effekte erreichen. An dieser Stelle sei gesagt: Ayurveda ist kein schneller Zaubertrick oder ein absolutes „Heilversprechen“.

Das liest man ja auch oft: „Mache diese Routine vier Wochen lang und alles ist wie in Zauberhand verschwunden!“ (mit Instagram-Filter bestimmt 😉). Realistisch gesehen braucht dein Körper Zeit und die darfst du ihm auch geben.

Der Ayurveda ist eine Einladung, dich selbst besser kennenzulernen. Eigenverantwortung und -wirksamkeit stehen im Vordergrund. Ich kann dir in meiner Beratung so viele tolle Tipps geben, aber wenn du sie nicht selbst umsetzt, wirst du auch die Auswirkungen nicht spüren.

Gibt es auch Grenzen im Ayurveda? Ja, klar. Akute Notfälle oder schwere Erkrankungen gehören in ärztliche Hände. Während meines Aufenthalts in der Ayurveda-Klinik meiner Panchakarma-Kur hat ein Mann einen Herzinfarkt erlitten. Da wurde sofort der Krankenwagen gerufen und ab in die Uniklinik. In solch einem Fall helfen auch keine Öle, Gewürze oder Massagen mehr.

Kann der Ayurveda eine sinnvolle Ergänzung zu einer Erkrankung sein? Das auf jeden Fall. Das praktiziere ich selbst.

Für wen Ayurveda wie gemacht ist (und für wen vielleicht gerade nicht)

Vorweg: Ayurveda ist nicht geeignet für Menschen, die schnelle und passive Lösungen suchen. Es braucht schon etwas Zeit, um Routinen und Lebensweisen zu etablieren. Aber wie sagt man so schön: „Gut Ding will Weile haben!“

Ideal ist der Ayurveda also für alle, die offen und neugierig sind. Die wieder ihre Intuition und ihr Bauchgefühl aktivieren möchten. Besonders hilfreich ist der Ayurveda für Familien, für Mamas, sensible Kinder und Vielbeschäftigte, da er Ruhe ins System bringt.

Er ist ideal zum Beispiel bei Alltagsstress, Erschöpfung, sensibler Verdauung, zyklischen Beschwerden oder Schlafproblemen. Ayurveda hilft, die Frühzeichen des Körpers zu deuten und man kann viel schneller erkennen, wenn das eigene Dosha und das unserer Kinder aus dem Gleichgewicht geraten ist und kann frühzeitig gegensteuern.

Er ist eine Einladung zur Pause und zur Reflexion, was gerade gebraucht wird.

Ein Gefühl von „Ich kann nicht mehr!“ oder „So geht es nicht weiter!“ ist für viele der Startpunkt. Und genau diejenigen, die aus dieser Position kommen – mich eingeschlossen – bleiben oft beim Ayurveda, weil er das Leben so nachhaltig bereichert.

Ayurveda vs. Schulmedizin, TCM & Co – was macht den Unterschied?

Vielleicht fragst du dich, was der Unterschied zwischen Ayurveda und der ganzen anderen Lehren auf dem Markt ist?!

Ganz kurz und einfach erklärt: Der Ayurveda ist ein präventives Therapiesystem, das auf den individuellen Typ eingeht (Vata, Pitta, Kapha). Der Fokus liegt auf Balance und der Verdauung, die man als Agni bezeichnet.

Die TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) arbeitet ebenfalls ganzheitlich, aber mit anderem Energiemodell (Yin/Yang, 5 Elemente).

Die Schulmedizin funktioniert symptomorientiert und evidenzbasiert und ist sehr stark in Akutsituationen.

Was ich mir für die Zukunft wünsche, ist eine stärkere Zusammenarbeit zwischen Schulmedizin und Ayurveda. Einige Ärzte praktizieren das bereits, aber es sind immer noch zu wenige (meiner Meiung nach).

Ayurveda als ergänzender Weg zu einer medizinischen Therapie und nicht als Ersatz. Er ist vielmehr eine Brücke zwischen alter Weisheit und moderner Lebenswelt. Darin liegt so viel Potenzial und wirkliche Heilungschance für den Menschen. Ich habe das selbst ausprobiert. Ohne die Medizin hätte ich keine Erleichterung durch meine Operation bekommen. Der Ayurveda hat mir die Möglichkeit gegeben, mich von dieser optimal zu erholen und präventiv dafür zu sorgen, dass die Erkrankung nicht weiter ausbricht.

Neugierig geworden? Hier findest du mehr Infos:

• Empfehlungen für Einsteigerbücher
• Podcasts, die ich liebe: The-science-of-life, Kindgesund und mamamunter
• Meine Kurse & Blogartikel – z. B. Goodbye Mama-Vata
• Mein Kinderbuch „Anne und das Reich des Ayurveda“ (perfekt für Kinder und Familien)
• Ayurveda-„Gurus“, denen ich persönlich folge (keine Werbung, sondern liebevolle Empfehlung!): Dr.Dania Schumann, Dr. Jana Scharfenberg, Carina Alana Preuss, Europäische Akademie für Ayurveda Rosenberg, Volker Mehl

Deine ersten Schritte: So kommst du easy ins Ayurveda-Feeling

Hier ein paar kurze Tipps, wie du einsteigen kannst. Viele weitere findest du auch in meinen anderen Blogartikeln:

• Achtsamkeit beim Essen: warm, regelmäßig, typgerecht
• Kleine Rituale: Zunge schaben, warmes Wasser am Morgen, Massage
• Erste Gewürze: Kümmel, Kurkuma, Ingwer – wenig Aufwand, große Wirkung
• Saisonale Küche: Leben mit den Jahreszeiten
• Ayurveda beginnt im Alltag – mit offenen Sinnen und Neugier

Mein Fazit – Ayurveda ist kein Projekt, sondern ein Lebensgefühl

Ayurveda ist kein Sprint oder ein „neuer Trend, den man mal macht“: Es ist eine Lebensweise, ein liebevoller Weg zu dir selbst.

Jeder noch so kleine Schritt führt zu einer Verbesserung deiner Lebensqualität und sei es „nur“ ein täglicher Kräutertee oder ein bewusster Atemzug.

Es geht nicht um richtig oder falsch, sondern darum: Was passt zu dir? Es geht um Balance und Intuition.

Auch als Familie kann man den Ayurveda leben und gemeinsam gesund wachsen.

Ayurveda gibt Halt in einer schnellen und chaotischen Welt und diese Ruhe und Gelassenheit wünsche ich mir für dich. Für euch.